平时长时间工作中，感觉腰酸背痛，肩膀不舒服，整个人僵硬无比。

　　练习这18个阴瑜伽体式，打开身体经络，打开胸腔、背部、肩部，以及拉伸大腿后侧，腰两侧肉肉，让身体年轻化，整个人活力满满。

　　阴瑜伽不仅仅是单纯的拉伸，它可以疏通全身经络，滋养身体器官，气血养护。

　　今天小编给大家分享18个阴瑜伽体式，可以关注加收藏，有空时就练习起来！

　　本篇先分享前四个体式，大家先熟练掌握。

　　体式1：金刚坐

　　跪在垫子上，双腿双脚并拢，脚背压低。

　　臀部坐于脚后跟上，手放在大腿面上，背部直立向上，吸气，延伸脊柱，胸腔上提，呼气，肩膀放松下沉，深长，缓慢地呼吸，保持3-5min。

　　体式2：骆驼式

　　金刚坐体式进入，吸气，身体向上直立，双手扶髋，双膝分开与髋部同宽。呼气肩膀下沉放松，吸气，胸腔向上打开，呼气，收腹胸腔向后延伸，双手慢慢抓住脚跟，抓不住也没事，保持到自己能做到的位置。

　　头部自然向下放松，眼睛看向上方，感受腹前侧拉伸。

　　吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来，呼气，臀部坐向脚跟，回到婴儿式放松。

　　体式3：婴儿式

　　猫式进入;呼气，臀部坐在脚后跟上，膝盖向两侧张开，胸部在大腿之间下沉;向前伸直双臂，额头点地，保持肩膀下沉，身体放松沉向地面的感觉。

　　保持5-8个深长的呼吸，或者更长，吸气，上身向前移动，回到猫式。

　　体式4：人面狮身式

　　俯卧于垫子上进入;下巴抵住地板，手掌置于肩膀下方;吸气，运用背阔肌的力量向下，将胸部抬离向上离开地面;双手前移，前臂贴地，相互平行;放松肩膀和腿部，打开胸腔，肩膀下沉，目视前方。

　　呼气，胸部缓缓地落回垫子上，双手臂置于身体两侧回到俯卧放松，这个动作重复3-5次。

　　今日伽人们先熟练掌握这四个瑜伽体式，正确的练习才能事半功倍。