比起其他体式，单腿平衡体式更挑战一个人的专注力。今天推荐4个瑜伽体式，循序渐进，提升腿部力量，找到内在的专注。

　　1.单腿上提

　　站立，左手叉腰，弯曲右膝盖，右手抱右膝盖靠近胸腔保持背部延展，保持5次呼吸

　　在上一个体式基础上，膝盖向右侧打开，转头看左侧保持5次呼吸

　　然后用瑜伽带帮忙，把右腿伸直，看左侧保持5次呼吸

　　2.单腿前屈

　　从站立前屈开始，双手往后撑地，左腿向后

　　弯曲右膝盖，用瑜伽带套在脚背上，保持平衡，5次呼吸

　　稳定之后，去掉瑜伽带，左手撑地，右手抓脚保持5次呼吸，换边

　　3.半月式

　　站立前屈，右手撑地，左腿向后点地，左手向上延展

　　髋部向上打开，左腿向后向上伸直抬起肩膀，右手离地保持5次呼吸，换边

　　4.单腿深蹲

　　单腿蹲，右腿伸直，瑜伽带套在脚背上保持5次呼吸

　　松开瑜伽带，右手抓右脚，左手在身后撑地

　　尝试脚跟抬起来，后面手离地保持5次呼吸

　　同学们完全可以把这几个体式加到自己的练习序列中，或者流瑜伽里，找到动态的平衡和稳定。

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