今天给大家展示16套瑜伽体式图，意在帮各位学员提供排课思路。（注：箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。）

　　拜日式A

　　拜日式B

　　拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以练习5遍拜日A和B。

　　晨起瑜伽序列

　　睡前瑜伽序列

　　一套睡前瑜伽，由内而外梳理身体，有效改善睡眠质量，修复身体能量。

　　战三式锻炼腿部序列

　　平衡序列

　　这两套瑜伽序列主要锻炼双腿，可以针对想要瘦腿的学员进行练习。

　　扭转排毒序列

　　扭转体式可以缓解背部疼痛，同时按摩内脏器官，促进排毒美颜，给身体清洁。

　　劈叉一字马序列

　　劈叉是一个富有挑战性的体式，但是对于髋部比较紧的人来说，开髋是件很痛苦的事情。想要练成一字马的学员，可以将这套序列循序渐进的进行练习。

　　手肘倒立平衡序列

　　加强核心及手倒立序列

　　这两套倒立序列，前面的体式难度小，稍微有点基础的学员应该都可以完成；后面的倒立难度比较大，可根据个人情况可以选择靠墙练习。

　　轮式序列

　　这个序列可使脊柱得到伸展，同时能增强双臂和手腕的力量，对于头部有很好的舒缓效果。

　　灵活脊柱下背部放松序列

　　这套瑜伽序列可以释放背部的疼痛、紧张和压力，缓解并改善背部的不适，尤其是下腰背部。

　　飞鸽序列

　　飞鸽式需要髋部的打开，手臂、核心、背部和腿部的力量，髋部不够灵活的学员，也可以经常练习这套序列。

　　小臂平衡序列

　　这套序列不仅可以改善平衡能力，更多的可以拉伸到双腿。大腿前侧、后侧，内侧、外侧都可以练到，是瘦大腿不可错过的体式。

　　全身练习序列

　　全身练习序列

　　这两套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。

　　以上是16套不同的瑜伽体式序列图，大家可以根据理论知识，结合今天给出的序列图，自己动动脑筋编一套课程哦~