练瑜伽，髋部超级僵硬，打不开？除了日常的瑜伽练习外，墙裂推荐这6个趴着练的阴瑜伽动作，在家就可以练。

　　

　　每个动作保持3-5分钟后，伴随着呼吸，你会神奇的发现，僵硬的髋部又可以打开更多了。

　　

　　这就是阴瑜伽的开髋方式，在长时间的保持中，让髋部一点一点的温柔的打开，超级舒服，一定要试试哦！

　　1、蜻蜓式

　　

　　坐立在垫面上，双腿伸直

　　屈左膝放在右大腿的根部

　　将抱枕放在右腿上

　　呼气，放松脊柱身体前屈

　　保持2-3分钟，换另一侧

　　

　　坐立，双腿打开适当的距离

　　将抱枕竖立，头部放在抱枕上

　　脊柱完全放松，双手自然放身体前侧

　　保持3-5分钟

　　2、青蛙式

　　

　　跪立在垫面上，躯干前屈

　　双手肘支撑在抱枕上

　　将双腿缓慢而有控制的向两侧打开

　　保持3-5分钟

　　3、龙式

　　

　　山式站立，左脚向后一大步

　　膝盖在抱枕上，脚背贴地

　　右小腿垂直垫面，双手放在右大腿上

　　身体条件还不错的伽人

　　可以屈手肘在身体的前侧

　　或者加上脊柱扭转

　　保持2-3分钟，换另一侧

　　4、蝴蝶式

　　

　　坐立在垫面上，双脚并拢

　　或者微微分开，将抱枕放在身体前侧

　　呼气，脊柱完全放松

　　前屈向下，双手臂自然放松向前伸展

　　保持3-5分钟

　　5、鹿式

　　

　　坐立在垫面上

　　将左脚向后，右脚掌靠近左大腿

　　坐骨坐实垫面，脊柱立向右扭转

　　身体放松，左侧臀部自然抬离垫面

　　躯干俯卧在抱枕上，保持2-3分钟

　　换另一侧

　　6、婴儿式

　　

　　跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部

　　臀部向后坐在脚后跟上

　　抱枕放在双腿之前，身体自然前屈向下

　　保持5-8分钟